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Lorsqu’on parle de problèmes de colonne vertébrale et de maux de dos, prendre des médicaments ou faire quelques exercices est la première solution. Mais il faut tenir compte qu’une petite modification dans votre matelas peut faire toute la différence.
I. Qu’est-ce que la sciatique ?
Le nerf sciatique est un grand nerf de notre corps qui se situe au bas du dos, à l’arrière des cuisses. Lorsque ce nerf est pincé, les terminaisons nerveuses sont enflammées et irritées, provoquant des engourdissements et des douleurs dans la cuisse, la hanche et surtout dans le bas du dos. Cela peut aller d’une douleur atroce jusqu’à une sensation légère. Dans certains cas, le contrôle de la vessie et les selles des personnes souffrant de la sciatique peuvent être affectés. Généralement, la sciatique apparaît quand la personne présente :
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Une hernie discale : lorsqu’il existe une rupture à l’extérieur de l’os de la colonne vertébrale irritant le nerf sciatique et entraînant le débordement de l’amortissement caoutchouteux.
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Un ostéophyte ou bec-de-perroquet : une profusion osseuse qui peut pincer les terminaisons nerveuses l’entourant.
La douleur entraînée par la sciatique s’efface avec le temps, mais après des soins personnels et du repos. Si les symptômes continuent, vous devez consulter un médecin au plus vite.
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II. Quel est le meilleur matelas pour une sciatique ?
Il faut avant tout un matelas adapté à la morphologie du dormeur. En effet, beaucoup de gens souffrent, ou souffriront, du mal de dos une fois dans leur vie au moins, et il faut choisir une literie de bonne qualité. Le soutien du matelas est également un critère important. Mais vous devez aussi prendre en compte l’adaptabilité du matelas pour deux personnes si vous dormez en couple, les dimensions, la régulation de la température corporelle et surtout sa fermeté. Voici un comparatif des modèles de matelas pour la sciatique.
- Le matelas en mousse à mémoire de forme est parfait pour traiter et prévenir les problèmes de dos, car il apporte un meilleur alignement de la colonne vertébrale et répartit de façon homogène les points de pression. Cependant, la mousse à mémoire de forme réagit à la température de la chambre et à la chaleur du corps. Elle a tendance à s’assouplir en cas de températures élevées, tandis qu’elle se durcit si la température est trop froide, apportant ainsi un confort moindre.
- Le matelas à ressorts ensachés assure un très bon maintien dorsal et soulage les points de pressions. C’est idéal pour profiter d’un indépendance de couchage. De plus, il peut renouveler l’air jusqu’à 10 fois pendant la nuit. Cependant, ce modèle n’est pas compatible avec tous les sommiers.
- Le matelas en latex apporte un soutien ferme, idéal pour le maintien de la colonne vertébrale. Il assure un confort enveloppant et une bonne indépendance de couchage. Cependant, le matelas en latex est plutôt lourd et il y a du latex naturel ainsi que du synthétique.
- Le matelas hybride : selon la méthode de la combinaison des suspensions, vous pouvez disposer du meilleur de chacune pour lutter contre la sciatique. Cependant, le matelas hybride est souvent lourd.
Un matelas à ressorts ensachés, en latex, en mousse à mémoire de forme est le meilleur matelas pour dormir sur le côté.
III. Le choix de la fermeté du matelas selon votre corpulence
La fermeté d’un matelas peut être considérée comme l’intensité de la réaction du matelas contre les pressions de votre corps. Pour prévenir le mal de dos chronique et garantir un meilleur alignement de votre colonne vertébrale, cette fermeté doit correspondre à votre morphologie. En général, plus votre poids et votre taille sont élevés, plus votre matelas doit être ferme. Mais faites attention aux idées reçues : un matelas très ferme n’est pas adapté au mal de dos sciatique. Il risque de réveiller vos douleurs en offrant trop de rigidité aux points de pression de votre corps. De son côté, un matelas trop mou force votre dos à compenser l’insuffisance de soutien.
Pour mesurer la fermeté de votre matelas, essayez de passer la main dans votre dos lorsque vous êtes allongé. Si vous n’y parvenez pas, cela veut dire que votre matelas est trop ferme. Au contraire, si vos coudes s’y enfoncent, votre matelas est trop mou. Dans les deux cas, vous devez changer de literie.
IV. Le choix de la fermeté du matelas si vous dormez à deux
Ce n’est pas facile de prévenir le mal de dos quand vous dormez en couple. Dans ce cas, il faut prendre en compte deux critères importants. Tout d’abord il y a l’indépendance de couchage. La capacité d’un matelas à absorber les mouvements d’un dormeur dépend de sa suspension. Ainsi, le matelas pourrait ou non transmettre les mouvements. Par exemple, le matelas à ressorts ensachés garantit l’indépendance de couchage. C’est le même cas pour les matelas à mémoire de forme.
L’autre point à prendre en compte est la fermeté sur mesure ou le matelas à double fermeté. C’est pas facile pour un seul matelas de répondre à deux morphologies différentes. Vous avez alors deux options pour pallier à ces problèmes :
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la première solution consiste à choisir deux matelas 1 place avec une fermeté distincte, assemblés par des liens, et avec un surmatelas.
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la deuxième option consiste à opter pour un matelas double fermeté qui se compose de deux parties de mousse avec des degrés de fermetés distinctes, l’un très ferme et l’autre ferme comme indiqué par le bandeau du matelas.
V. La densité d’un matelas contre le mal de dos sciatique
La densité est la quantité de matière sur une surface donnée qui s’exprime en kg/m3. Elle a une grande influence sur la fermeté du matelas et vous devez la prendre en compte lorsque vous choisissez votre matelas contre le a[mal de dos]{href="/conseils/matelas/mal-de-dos" .text-secondary} sciatique. La densité dépend de la morphologie du dormeur. En d’autres termes, plus votre poids ou votre taille est élevée, plus la densité du matelas doit être élevée également.
Bon à savoir
N’oubliez pas qu’un matelas de grande densité dure plus longtemps. Mais cette densité varie selon le type du matelas : matelas latex, matelas à ressorts, matelas à mémoire de forme, etc.
VI. L’accueil du matelas
L’accueil du matelas est important lorsque vous avez un mal de dos sciatique. C’est la première impression que vous ressentez quand vous vous allongez. Cet accueil peut être moelleux, ou au contraire tonique. Vous pouvez choisir un accueil moelleux puisque vous devez opter pour un matelas assez ferme. Dans tous les cas, le choix de l’accueil du matelas se fait selon trois points importants :
Le type de matelas : un accueil moelleux est caractéristique des matelas en latex
- Le garnissage est placé entre l’enveloppe du matelas et la mousse. Choisissez un garnissage composé de matières de qualité et épais pour obtenir un accueil moelleux
- Le piquage du plateau maintient le garnissage en place, et il est plus ou moins serré. L’accueil est plus moelleux si le piquage est plus aéré.
- Si vous avez un mal de dos lombaire, choisissez un matelas à la fois ferme et moelleux.
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VII. Les zones de confort et les dimensions du matelas
Les dimensions du matelas doivent être les mêmes que celles du sommier. La longueur du matelas doit être supérieure de 15 cm à la taille du dormeur. Sa largeur dépend de la morphologie du dormeur pour éviter les douleurs du dos en empêchant les mouvements des dormeurs.
Les zones de confort permettent de soutenir et d’épouser les formes de votre corps. Il y a différents types de matelas :
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matelas avec 3 zones de confort au niveau du bas du corps, du dos et du haut du corps
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matelas avec 5 zones de confort : aux pieds, aux jambes, au dos, aux épaules et à la tête
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matelas avec 7 zones de confort au niveau des pieds, des jambes, des cuisses, du bassin, des lombaires, des épaules et de la tête
VIII. Le matelas orthopédique pour le mal de dos
Le matelas orthopédique est étudié spécialement pour soutenir de façon optimale la colonne vertébrale et permet de soulager le mal de dos. Il permet de répartir uniformément le poids du dormeur et de soulager les zones sensibles du dos. Vous devez savoir le distinguer du matelas médical qui est pris en charge par l’assurance maladie. Le matelas orthopédique généralement constitué d’un matériau résilient et élastique comme la mousse à mémoire de forme ou le latex naturel. La première absorbe les mouvements du dormeur tandis que le latex naturel est antibactérien, anti-acariens, hypoallergénique et respirant.
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