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Comment s’endormir rapidement ? Il existe des techniques simples pour lâcher prise au moment du coucher et tomber dans les bras de Morphée. Un endormissement rapide favorise une nuit de sommeil réparatrice.
I. Les bienfaits du sommeil sur la santé
Bien dormir est un enjeu important pour maintenir sa forme physique et mentale.
A. S’endormir rapidement est bon pour le corps
Notre corps a besoin d’un temps de repos de qualité pour récupérer d’une fatigue physique. Il est important d’améliorer son sommeil et trouver comment s’endormir rapidement sur un matelas de qualité pour rester en bonne santé.
Les troubles du sommeil augmentent les risques de maladies ou accidents cardiovasculaires comme l’AVC, la crise cardiaque ou l’hypertension artérielle.
Manquer de sommeil agit également sur notre poids. Une étude démontre que l’on a tendance à manger plus et mal lorsque notre cerveau est privé de sommeil. Manquer de sommeil entraîne des maladies chroniques comme l’obésité, le diabète de type II ou une augmentation du taux de cholestérol.
Découvrir comment dormir rapidement, c’est prendre soin de sa santé et améliorer sa qualité de vie.
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B. S’endormir rapidement est bon pour l’esprit
Notre cerveau aussi se fatigue. Il pèse sur lui une importante charge mentale. Notre cerveau a besoin de repos pour se régénérer, pour consolider notre mémoire et pour nous aider à mieux gérer nos émotions.
Un manque de sommeil rend moins vigilant et attentif : vous êtes moins performant et moins concentré dans la journée. Gérer ses émotions devient compliqué. Le déficit de sommeil peut mener à des symptômes de la dépression.
Apprendre comment s’endormir rapidement, c’est bénéficier d’un sommeil réparateur pour éloigner les risques de dépression et maintenir son cycle du sommeil.
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II. Les différentes techniques pour dormir rapidement
Passons à la pratique ! Découvrons comment dormir vite grâce à 5 méthodes douces et naturelles.
A. Comment dormir rapidement avec la méthode 4-7-8
Cette technique, inspirée du yoga et développée par un professeur de l’Université d’Harvard, apporte plus d’oxygène au système nerveux. Cela vous met dans un état de relaxation qui favorise un endormissement rapide. Elle fait partie des méthodes de respiration pour s’endormir facilement:
- Touchez votre palais avec la langue, derrière vos incisives.
- Expirez l’air présent dans les poumons.
- Inspirez lentement par le nez en comptant 4 secondes.
- Retenez votre respiration pendant 7 secondes.
- Expirez par la bouche en comptant 8 secondes.
Il est conseillé de répéter 3 fois de suite cet exercice de respiration pour s’endormir.
B. Comment dormir rapidement avec les huiles essentielles
Les huiles essentielles sont un remède naturel. Grâce à leurs propriétés apaisantes et relaxantes, elles vous aident à trouver le sommeil rapidement.
Quelles huiles essentielles choisir ?
- L’huile essentielle de Camomille noble (Camomille romaine)
- L’huile essentielle de Citron (Citrus limonum)
- L’huile essentielle de Géranium (Pelargonium asperum)
- L’huile essentielle de Lavande fine (Lavandula angustifolia)
Comment dormir vite avec les huiles essentielles ?
Versez 20 à 25 gouttes d’huile essentielle dans un diffuseur électrique. Diffusez 5 minutes avant d’aller vous coucher.
Mélangez 4 à 10 gouttes d’huile essentielle avec une huile végétale (amande douce par exemple). Massez votre plexus solaire avec cette huile de massage avant de vous coucher.
C. Un bain chaud avant de dormir
Accordez-vous un moment de relaxation avec un bain chaud. Associez les huiles essentielles et le bain chaud avant le coucher pour un endormissement rapide.
Dans un récipient vide, mélangez :
- 15 gouttes d'huile essentielle de Marjolaine à Coquilles
- 15 gouttes d'huile essentielle de Verveine Exotique
- 10 gouttes d'huile essentielle d'Encens
- 100 g de sel d'Epsom ou de sel de la Mer Morte
Homogénéiser l’ensemble et versez dans votre bain. Profitez de ce moment de détente !
D. Comment dormir vite avec la musique douce
La musique douce et relaxante vous permet de passer de la phase d’éveil à la phase de sommeil dans le calme. Choisissez des musiques à faible tempo pour accompagner le ralentissement de votre cœur.
Comment s’endormir facilement grâce à la musique zen, la musique classique ou la musique de relaxation ? De préférence, écoutez votre musique avec moins de 40 décibels.
E. Une bonne hygiène de vie pour mieux dormir
Votre corps est sensible à la façon dont vous vous alimentez et à l’activité physique que vous pratiquez.
La pratique d’une activité physique facilite l’endormissement. Évitez le café et le thé après 16h. Évitez de manger les protéines (viande, poisson) au dîner. Les aliments riches en protéines sont plus difficiles à digérer et peuvent nuire à votre sommeil.
Le conseil Tediber
Évitez la consommation d’alcool et de tabac. Les écrans (téléphone, télévision, tablettes) sont à bannir car la lumière bleue qui émane des écrans perturbent le cycle du sommeil.
III. Adapter son cadre de vie pour un sommeil rapide et profond
Votre chambre est votre environnement de sommeil. Il est important de veiller à ne pas trop la surcharger ni la surchauffer d’ailleurs.
Faites de votre chambre un espace zen et épuré. Privilégiez des couleurs douces dans la décoration de la chambre. Les tons clairs : beige, vert d'eau, gris clair, bleu ciel, les couleurs pastel, sont propices au repos et à l’endormissement.
Dormez dans une chambre tempérée à 18°C pour faciliter l’endormissement.
Comment s’endormir rapidement si vous n’avez pas une literie de qualité ? C’est très difficile voire impossible.
Pour permettre à tous de dormir rapidement et confortablement, Tediber a conçu un incroyable lit !
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Votre corps sera blotti contre une matière douce et agréable. Un lit cosy et soigné encourage le sommeil. Ajoutez un plaid en laine pour un lit cocooning. Vous serez pressé d’aller au lit et de compter les moutons !
Comment s’endormir rapidement lorsque le stress et l’anxiété sont omniprésents ? Des méthodes douces, pratiquées chaque soir sous la forme d’une routine, peuvent faciliter l’endormissement. Associez la relaxation à une bonne hygiène de vie et une literie de qualité, vous dormirez sans aucun doute d’un sommeil profond et réparateur.
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